Lo que necesita saber al correr

What You Need to Know When Running

Correr parece ser un ejercicio fácil, pero si realmente quieres dominarlo, necesitas saber algo más que simplemente “correr”. Es un ejercicio que requiere la coordinación de todo tu cuerpo y el ritmo y la velocidad de carrera adecuados a tu capacidad física. Antes de abrocharse los cordones de los zapatos, consulte estos 5 consejos útiles para correr que lo ayudarán a correr mejor.

Conoce tu objetivo

Identifica tus objetivos de carrera. Algunas personas hacen ejercicio por su salud y otras por su forma física. Deben establecerse diferentes programas de ejercicio de acuerdo con diferentes objetivos. Si no tiene metas y responsabilidad personal, es fácil darse por vencido o no terminar los planes. Al establecer metas, es importante hacerlas manejables. Comience con uno pequeño y no sobreestime sus habilidades. Si establece su meta demasiado alta, es posible que se sienta decepcionado cuando no pudo alcanzarla. Y cuando no pudieras alcanzarlo, querrías dejarlo. Para asegurarse de que puede lograr sus objetivos, siempre puede unirse a un club de corredores o invitar a algunos amigos a unirse a usted. Descargar una aplicación de fitness en su teléfono para realizar un seguimiento también puede ayudar.

Comience con intervalos cortos de carrera

No intentes correr todo el camino de una vez cuando empieces a correr. Sobrecargará tu cuerpo. Divida la distancia en varios intervalos y trate de hacerla lo más corta posible al principio. No te avergüences de caminar entre intervalos para que puedas recuperarte un poco. Después de un período de tiempo, puede intentar alargar la distancia de carrera y reducir la caminata. Puede comenzar alternando entre 2 minutos de carrera y 2 minutos de caminata hasta que pueda correr completamente sin caminar.

Mantener una buena postura

Doblar los hombros e inclinar la cabeza hacia abajo durante la carrera puede provocar tensión en la espalda y dolor. Esta postura incorrecta también hará que te resulte más difícil respirar mientras corres, ya que tu pecho está comprimido.

La postura correcta es relajar los hombros y mantener la espalda erguida. Si no se siente natural, es posible que necesite un poco de práctica, pero realmente vale la pena a largo plazo. Es normal que te sientas nervioso durante la carrera o que te dejes caer en la postura cuando te sientes cansado, asegúrate de revisar tu postura cada diez minutos. Sacuda los brazos, levante los hombros hasta las orejas para relajarse.

Come bien antes y después de correr

Asegúrate de no beber demasiado café o té antes de correr. Cantidades excesivas pueden provocar un ritmo cardíaco rápido y un uso constante del baño. Siempre se debe evitar el alcohol antes de correr. Puede afectar su equilibrio, coordinación y reacción, provocando un rendimiento lento.

Después de correr, tu cuerpo necesita reponer las reservas de glucógeno y músculo, pero lo que debes comer depende de tus objetivos de entrenamiento. Si desea fortalecer sus músculos, elija alimentos con alto contenido de proteínas, como carne, pescado o yogur. Si está tratando de perder peso, busque alimentos bajos en calorías, como ensalada de verduras, frutas y una barra de proteínas.

Obtenga tiempo para recuperarse

Después de unos días de ejercicio, tu cuerpo necesita descansar un poco para recuperarse de la carrera. Necesita adaptarse a las nuevas demandas del sistema cardiovascular y preparar sus músculos y huesos para el próximo ejercicio. Organice su tiempo de carrera de manera razonable, asegúrese de que su cuerpo pueda seguir el ritmo de sus planes de carrera, haga uso de la recuperación razonable para obtener el máximo efecto de entrenamiento y evite el ejercicio excesivo que provoque lesiones.